robic sile

moim zdaniem nie ma co tak spinać pośladków To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. Jeżeli uzupełniasz SW o siłownię, to nie baw się już dodatkowo w takie aktywności. A co robić na siłowni? W zasadzie każdy trening całego ciała (FBW) a jaki wybierzesz, to już zależy od doraźnego celu. Skoro ma to być np [...]

Poniedziałek: klata + triceps 4x6 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x6 - butterflye 4x6 - wyciskanie sztangi na skośnej 2x6 - przenoszenie sztangielki nad głową z wyprostowanymi rękoma na płaskiej 4x8 - ściąganie linek (na triceps) 3x8 - wyciskanie francuskie na płaskiej 2x8 - wyprostowywanie ręki ze sztangielką zza głowy na stojąco WTOREK: [...]

[...] sie jednoznacznie sklasyfikowac nikogo. Ps. Jestem bardzo spokojnym czlowiekiem - poki sie nie wqrwie :P Ps2. Jeszcze tam w ramach mojego zestawu, bywa tak ze musze sobie zrobic dzien 2 przerwy - choc planowo powinienem na nastepny dzien cwiczyc kolejne partie. Ale uwazam, ze lepiej nie robic nic na sile - jesli sie mocno przy ktorejs z partii [...]

[...] w US przeprowadzono badanie na nie pamietam ilu ludziach cwiczacych na silowni, polowie kazano cwiczyc jak cwiczyli, drugiej polowie, kazali po skonczonej serii robic 20 sekundowe rozciaganie miesni danej partii. Przykladowo po klacie robili rozpietki ale nie machali tylko trzymali hantle w reku zeby ja rozciagnac. Po 8 tygodniach [...]

Wydawało mi się że chcąć poprawić siłe w wyciskaniu bależy robić klate dwa razy w tygodniu? W którym ćwiczeniu naliczyłeś 7serii ?

sorry ze tak ciagle sie pytam ale wole robic wszystko dobrze :) a gdy powiedzmy bo tak troche jest bede chcial zmiennic wyciskanie lezac za wyciskanie sztangielek aby wyrowniac sile obu rak to zle?

Dzięki za rady, @rutkow, to raczej nie dla mnie, pisałem w pierwszym poście o co mi chodzi nie chce całego ciała robbić ;) poza tym za duo powtórzeń, @nowy_K_D, Tu również nietrafione niestety, chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre [...]

[...] moi przedpisacze :) ale zauwazylem, tak jak pisal MAWASHI, ze ogolny rozwoj wszystkich miesni sprzyja zwiekszaniu liczby wykonywanych pompek. Ponadto wcale nie trzeba ich robic codziennie - ryzyko przetrenowania. Osobiscie cwicze pompki 2x w tygodniu: 1. Z nogami w gorze na krzesle, rece na szerokosc barkow z wykorzystaniem push up bars - 3 [...]

Ja bym postawil na rzut pilka lekarska i te cwiczenia sprawnosciowe, ktore ma robic - co najmniej 50% treningu. Poza tym przydaloby sie pewnie troche sily w calym ciele, wiec nie wiecej niz 5 powtorzen w serii, i z duzym ciezarem: gleboki przysiad (trzeba rzucac z nog i bioder) martwy ciag (j.w. plus plecki) jakies wyciskanie - (dla balansu) w [...]

[...] siły... W ajkim celu robisz dociskanie ? Chcesz wzmocnić siłę RAW czy w sprzęcie ? Na triceps stanowczo za dużo ćwiczeń na jednym treningu... Widzę że klatę robisz w poniedziałki,wtorki i czwartki...po co tyle razy i w dodatku dzień po dniu ? Nie możesz robic ciężkiego teningu za każdym razem ,na wszystkie grupy mięśniowe...w końcu padniesz !

Jako ziom poradze ci w serii na klate robić od 6 do 12 powturzeń bo wtedy idzie na mase a jeśli robi sie mniej powturzeń to idzie na siłe

[...] to dla ciebie taki wstep do dalszych przygód, spróbuj trenowac na poczatku samo opuszczanie w wolnym tempie i tak np. 5-10 powtorzen w kilku seriach z czasem zaczniesz robic 10 pompek, 20 i 30 poprawisz tym w zancznym stopniu swoja wytrzymałosc siłe i koordynacje. To samo tyczy sie podciagania na drazku - drugie swietne cwiczenie trenujace [...]

[...] paru kilo tłuszczyku, którego niestety troszeczkę mam. White93, jakie konkretne produkty byś mi zaproponował? Zmieniony przez - Karol3321 w dniu 2012-07-14 21:43:00 Zacznij robic aeroby np. biegac, mozesz dorzucic kawe/kofeine jakis prosty spalacz ktory nie spowoduje zbyt duzego katabolizmu. Co do produktow w zaleznosci od brakow (np za mala [...]

no właśnie ja też się dołączam do pytania,czy jak czuje głód a nie chcę się mi jeść to co mam robić jeśc na siłę,czy tak jak wyżej powiedzieli luk122 i studensky ?

[...] bardzo za opinie!!! Na pewno masz racje mowiac ,ze przez caly sezon nie jestes w stanie utrzymac formy. Pierwszym egzaminem czy wszystko dobrze zaplanowalem beda MP w listopadzie, teraz duzo sparuje i robie duzo zadaniowek dolaczylem rowniez troche aerobow, sile zakonczylem robic w sierpniu , ale chyba do jakis cwiczen dynamicznych powroce...

[...] osiagac przede wszysktim mase ale i sile 4.mozliwosci czasowe to hm....no w domu to moglbym raczej cwiczyc codziennie chociaz wolalbym 3 razy w tygodniu sobie trening robic bo mam jeszcze pare innych zajec 5. przeciwskazan medycznych nie ma, moze tylko to ze mam 16 lat 6.co do diety juz mowilem, nie stosowalem specjalnej diety, jadlem co [...]

Pompki to NIE wyznacznik siły. Zwiększyłeś wytrzymałość tymi pompkami OK ale jak chcesz siłe to przestań robić te pompki. Pompki to ćwiczenie dla panienek (Z grubsza, bo można z nich też czerpać dużo korzyści) Bez diety, ciągle męczyłeś organizm. Organizm mówi ci w końcu dość. Nie korzystaj z jakiś cud stron w internecie jeśli chcesz naprawde [...]

jeszcze jedno mnie interesuje: czy jak będe robił dodatkowo w domu pompki,brzuszki,wyskoki i odchylenia np po 15 razy wszystko i tak pięć serii na raz to czy da mi większą siłe i kondycje w walce? napsizcie jeszcze jakie ćwiczenia można dodatkowo wykonywać w domu. Chociaż mam judo 6 razy w tyg to itak chcem robić coś więcej żeby być coraz [...]

[...] tygodni w roku" to chyba tez zwiazane z terminami startu w zawodach chyba... ale tutaj ludzie raczej ogólnie pytają o cwiczenia wzmacniające przydatne do walki na macie, nie o specjalistyczne cykle...Takie cwiczenia mozna w grapplingu uprawianym amatorsku robic sobie stale, o ile nikomu nie odbije na ich punkcie to nie powinien ucierpiec

Czyli lepiej robić te 5 - 6 serii stawiając na siłe czyli większy ciężar?